Um desejo acentuado de perder peso surge não apenas nas mulheres, mas também nos homens. Alguém não tem harmonia e auto -confiança, e para alguém é importante restaurar a saúde, viver completamente ou dar à luz uma criança, por exemplo. Mas muitas vezes a primeira coisa que vem à mente é que que deseja perder peso, nutrição extenuante, do conteúdo incrível para o jejum.
Mas apenas algumas pessoas pensam - além de mudar sua dieta diária, você deve cuidar da atividade física. Isso não é necessário comprar assinaturas caras para a academia. É suficiente estudar vários exercícios para perda de peso em casa. Os resultados desejados só podem ser alcançados com uma combinação competente de nutrição apropriada e atividade física moderada.
Por onde você começa?
Exercício sobre perda de peso não é o primeiro objetivo, eles não precisam ser atendidos para estatísticas, tudo deve ir em um complexo e prazer. Com essa atitude, você pode alcançar resultados - tudo deve ser feito conforme desejado e não feito pela força. O que posso dizer sobre dietas? Primeiro tente o seguinte:
- Pare de pensar e começar a agir;
- Coma frequentemente, mas em pequenas porções, estranhamente, é;
- Afinal, eles excluem produtos de farinha de nutrição, gordura e alimentos picantes;
- Também não coma de prazer, você queria pão ou bolinhos para a saúde e não imagine. Mas não abusar;
- Comece a fazer um pouco quando chegar 10 a 15 minutos por dia, e isso já é uma apresentação.
- Você precisa de um bom humor para o esporte - não em vigor;
- Insira a carga todos os dias;
- Beba mais água, até dois litros;
- O autocontrole será definitivamente útil.
Tudo acontece com muita facilidade - no momento depois de ler o artigo, dar um passeio, ir à loja ou ao mercado, vegetais, frutas, azeite, verde, nozes e azulejos de chocolate preto mordem o humor. Não é necessário criar estresse adicional para o corpo, é suficiente na vida.
Inventário que será útil em uma nova vida esportiva
Para começar a perder peso, não é suficiente mudar sua dieta e alcançar a geladeira com produtos úteis. Os artigos certos devem aparecer em sua casa. O que é útil para o esporte diário:
- Carpete ou Karemate, confortável para exercícios de alongamento para realizar exercícios para bombear a prensa;
- Dumbbell, compre os primeiros pulmões de 1-2 kg, adequados para mulheres e 3-5 para homens;
- A nova roupa esportiva é muito importante para estímulo e conveniência.
- Um pneu com um peso de 1-2 kg, não é mais fácil.
No futuro, uma fita elástica, um salto, uma bola em forma e outros simuladores podem ser úteis, mas no início e a primeira lista serão suficientes. Também preste atenção ao local onde você realiza ou planeja o treinamento. Aqui deve ser bastante leve, espaçoso, limpo, a possibilidade de ventilar a sala deve ser possível. Limpe aqui todos os dias aqui - essa também é uma carga adicional no corpo.
Quais exercícios são adequados para casa?
Em casa, você pode fazer todos os exercícios ensinados nos esportes. Coletamos os melhores exercícios para perder peso para você e obrigado por alguns dos hábitos corporais mais importantes depois de desenvolver seu corpo.
Portanto, o primeiro e necessário hábito é quente, sem ele não pode começar a praticar. Dissage Inclination, corra no local, pule, mova os braços e o pescoço. O aquecimento deve levar pelo menos 15 minutos. Agora várias classes.
Agachamento. Ah, sim, esses agachados simples, mas muitos odiaram. No entanto, este é um dos exercícios eficazes. Eu agacho -me adequadamente para que os quadris fiquem paralelos ao piso. Primeiro, você pode se agachar em uma cadeira, esse exercício é repetido de 10 a 15 vezes em uma abordagem. Posteriormente, aumente a carga para 20 a 30 agachamentos ao mesmo tempo.
Planck. Um exercício clássico para fortalecer todos os grupos musculares. É suficiente colocar o fundo do antebraço paralelo um ao outro e aumentar o corpo e colocar as pernas nas meias. Você tem que segurar pelo menos um a meio a dois minutos. Mas isso é no começo, gradualmente você precisa aumentar o tempo de execução.
Ponte. Quando você deita de costas, precisa descansar os braços e as pernas no chão e levantar a piscina. Tais exercícios não devem ter 15-20.
Imprensa. Outro nem todo mundo tem um favorito, mas uma atividade muito eficaz para perder peso. Eles deitam as pernas nas costas. Como alternativa, sem tocar no chão, abaixe as pernas. Agora coloque os braços atrás da cabeça, dobre as pernas nos joelhos, pegue uma colina no chão e levante o corpo.
A propósito, além de um hábito útil - os cursos devem passar por pelo menos meia hora. Portanto, se você entrar no ritmo de uma nova vida, leve -o em uma regra.
Para perder peso, é importante lidar com halteres. Eles aumentam a carga e dão aos músculos o som. Então, áspero. Ao exalar, levante a mão no ombro, quando a inalação - abaixe -os. Como alternativa, realize o exercício pelo menos 10 a 15 vezes por mão.
Aqui também o hábito certo - siga a respiração, isso facilita o exercício e você não se cansa tão rapidamente.
Novamente, a tarefa com halteres é dobrar as mãos em uma posição horizontal. Coloque duas cadeiras nas proximidades como um banco esportivo. Deite -se de costas com as costas e estique os braços nas laterais, para que os cotovelos girem sob o corpo. Expire - conecte as mãos na sua frente, respire - abaixe -a à sua posição original. Tais movimentos são úteis para fortalecer a mama.
Lição para as costas: sua posição inicial são as pernas que são ligeiramente curvas nos joelhos e são colocadas na largura da pelve. As lâminas devem ser conectadas, suavizar as costas e dobrar um pouco. As mãos estão abaixadas nas mãos. Expire - Distribua os braços nas páginas, respire - retorne à sua posição original.
Esses exercícios simples sobre perda de peso, desde que sua execução diária possa proporcionar um resultado em algumas semanas. Observe que deve haver vários exercícios em seu complexo para cada grupo muscular e classes gerais de força.
A última fase do treinamento
Este é um ponto importante, porque você precisa concluir o treinamento com exercícios de treinamento corretamente. Melhor as inclinações, agite as mãos, lentamente entre em círculo, faça movimentos circulares do pescoço, alise os ombros, dobre as omoplatas, pense no plano para amanhã. Afinal, essa é uma pergunta importante - se for melhor e mais conveniente cobrar o que deve ser incluído no complexo que não poderia ser feito hoje, mas precisamos repeti -lo amanhã. Analise o dia. Enquanto você pensa que se senta na pose de lótus, abaixe as mãos nos joelhos, feche os olhos, concentre -se e coloque em silêncio por alguns minutos. Agora você está escalando lentamente e pode ir ao chuveiro. A loja acabou hoje. Ou você quer repetir?
Humor psicológico
Os exercícios de moagem em casa não apenas incluem atividade física e a nutrição certa, e o humor psicoemocional também é importante. As aulas da área de orientação automática não interferem:
- Perder peso não é um objetivo, o objetivo é se tornar uma pessoa saudável, pequena e feliz e manter constantemente essa condição. Lembre -se disso;
- Levante -se por um momento de relaxamento - apenas deite no chão ou no sofá, feche os olhos e mergulhe na escuridão, tente se apresentar a um certo estado de hipnose.
- Visualize o resultado desejado: escreva o peso esperado e outros parâmetros no papel, crie um cartão de desejos dos quais você se representa com uma pessoa magra.
- Dê os pensamentos corretamente e use as frases "Perdi peso/peso", "Eu sou uma pessoa esbelta e saudável", use as palavras "saúde", "felicidade", "harmonia", "use", "objetivo" e outras palavras que ocorrem da maneira certa.
- Use a perda móvel de aplicações de peso, lembre -o de aulas, refeições e alegremente com imagens e frases motivadoras.
Também é importante se comunicar com pessoas com pessoas que, graças a exercícios para perder peso, alcançaram o objetivo de alcançar os trilhos de uma dieta saudável e um estilo de vida saudável e não perder essa oportunidade!