Como perder peso rapidamente em casa Sem a ajuda de treinadores, simuladores e uma mudança radical no estilo de vida? Não há necessidade de haver sete vãos na testa para chegar a uma conclusão óbvia: a quantidade de alimentos que é consumida durante o dia e a quantidade de motor, bem como a atividade intelectual ou nervosa na queima de calorias recebidas no corpo. E se o equilíbrio for perturbado na direção da admissão excessiva de comida deliciosa ou na direção da falta de custos de energia, mais cedo ou mais tarde você deve pensar em como pode perder rapidamente peso em casa. Além disso, geralmente quero perder o excesso de peso sem custos especiais de tempo e sem reclamações. Se possível, isso é contra a inteligência que a beleza exige vítimas.
O interesse é sempre importante para uma mulher. No que diz respeito à perda de peso, ela decide quanto e por que é necessário perder peso. O principal desejo de parecer mais atraente, mais jovem e saudável. Muitas vezes, a tarefa é perder peso para chamar a atenção do homem desejado ou até manter o marido. Uma ou de outra maneira é uma figura fina de um desempenho, que obviamente tem um preço significativo. É mais fácil para uma mulher bonita passar pela vida: os jovens olham para ela e, no trabalho, ela será criada com mais frequência no trabalho. Essa mulher parece ter mais sucesso. Com uma palavra, você precisa controlar seu peso! Como faço para obter essa sorte?
Como contar calorias todos os dias e rapidamente perder peso em casa
Surpreendentemente, é muito fácil iniciar a rápida perda de peso em casa sem restrições duras e fome. O principal é com esta abordagem Sempre verifique e compare a quantidade de consumo de energia e quilocalorias recebidas. Se houver apenas três ou quatro centímetros adicionais na cintura, é suficiente manter o modo de desempenho certo, reduzir facilmente a peça ou se sentar na dieta "três dias simples". Essas medidas elementares permitem que você não desista dos pratos habituais e, portanto, não experimenta estresse e informação.
Regras simples ajudam a perder peso rapidamente em casa, lembre -se:
- Sinta -se à vontade para comer todos os pratos usuais.
- No entanto, o controle de calorias é necessário para ajustar otimamente a dieta diária.
- Você pode escolher um método independente ou intensivo e suave para corrigir o ganho de peso.
Além do peso perdedor acima, há mais três pontos:
- Sempre conserte o número de calorias consumidas: não importa onde você come: em casa ou visite;
- Determinar seu consumo de energia em quilocalorias por dia;
- Pese todos os dias da manhã.
Não é um pouco importante aqui Você pode atingir a presença de um objetivo claro em perder peso, para o qual deseja alcançar os custos.
Está provado que é necessário uma rápida perda de peso em casa que cerca de 7700 kcal para cada kg de excesso de massa desaparecesse. Mais especificamente, para se separar de um quilograma de gordura indesejável, é necessário de qualquer maneira que o corpo não receba essas calorias ou faça 7700 kcal mais do que a nutrição enquanto a dieta permanece inalterada.
Estude a tabela de conteúdo de calorias. Tudo é simples aqui. É mais difícil lidar com a expressão do consumo de energia em calorias. Nós acomodamos alguns números úteis.
- Em casa, com uma vida sentada (do sofá à cozinha e vice -versa), o corpo desperdiça apenas 1200 kcal por dia. Portanto, é difícil perder peso.
- Com um trabalhador médio de escritório, que raramente é exposto ao estresse e aos ataques cerebrais, o consumo de energia é um pouco maior - cerca de 1800 kcal;
- Os gerentes de tráfego ativos para homens gastam facilmente até 2800 kcal por dia.
- Em mulheres com esse trabalho, o consumo também aumenta e é de cerca de 2.200 kcal.
Se você conhece o nível de recebimento e o plano aproximado de consumo de calorias e não é difícil escolher uma maneira individual e suave de perder peso rapidamente.
Quais produtos devem ser excluídos para perder peso rapidamente em casa
Na maioria das vezes, suas receitas favoritas discutem com as recomendações dos nutricionistas. Seja honesto consigo mesmo. Se necessário Remova rapidamente por 10 kgCertamente você não deve comer doces ou maionese. Pelo menos no momento "ativo", eles recusam cookies, limonada e outros produtos deliciosos, mas claramente nocivos. Lembre -se: assim que o corpo humano revela carboidratos simples, ele os transforma imediatamente em reservas de gordura nos quadris e na cintura. Você não vai acreditar o quão rápido é! Portanto, verifique seu amor quanto a carboidratos facilmente digeríveis. O fato de ser a comida mais bem -vinda e saborosa é nada mais do que preconceitos. Ouça a si mesmo: o que o corpo realmente precisa: nozes, melões, muesli, frutos do mar?
Em casa ou no trabalho de batatas, macarrão, pão e outros carboidratos desse tipo, não permitem que 10 kg perdam em um tempo razoável.
Wausles são os piores inimigos da cintura! Se você ainda não sabia nada sobre isso, é hora de jogar essa sujeira para fora da geladeira. Os produtos ficaram mais claros. Agora faremos regras simples para que os quilogramas não retornem.
Como perder peso de maneira rápida e eficaz em casa
Para uma rápida perda de peso em casa, você não precisa apenas de precisar de disciplina, mas também força de vontade. É claro para todos que os esforços titânicos podem ser necessários para esquecer sua própria preguiça e fazer exercícios físicos ativamente em casa.
Basta perder peso se você pratica esportes em um dia, três vezes por semana. Escolha o tempo mais perto do jantar até as 12h. Você também pode treinar à noite se for mais conveniente para você, mas pelo menos 2-3 horas antes de ir para a cama. Depois do jantar ou um lanche, pelo menos duas horas devem passar, caso contrário, não deve acontecer.
Um pré -requisito para o sucesso dos eventos é iniciar a lição de casa até que os evaporadores venham com um aquecimento. Então os músculos se aquecem bem. O aquecimento consiste com mais frequência em ups de trem que correm no local, joelhos acima do quadril. Se as dimensões da sala permitirem, você poderá pular pela corda, torcer o pneu. Aliás, os pneus ou Hulahup, em particular, amassam os músculos do abdômen e da imprensa abdominal.
O aquecimento pode ser continuado com os principais exercícios - realize os pés e segure na parte de trás da cadeira, realize "tesoura" ou "bicicleta".
Para fortalecer as nádegas e se apertar, é útil fazer agachamentos em casa. Coloque as mãos no cinto ou para complicar a tarefa na parte de trás da cabeça, pressione os pés no chão. ICH inalação (com costas planas). Para exalar - a posição inicial.
Outra boa maneira para a rápida perda de peso em casa é entregar a carga do músculo abdominal com a carga. Para bombear a prensa, realize exercícios para os músculos inferiores e superiores.
- Para os músculos inferiores: deite -se no chão, basta levantar as pernas ao exalar e abaixá -lo no chão.
- Para os músculos superiores: consolide o suporte confiável das pernas. Levante o alojamento nas pernas que estão no chão e segure as mãos na parte de trás da cabeça. Expire - parte superior do corpo do chão até as pernas. Inspire - retorne ao chão.
É necessário que ambos os exercícios estejam em uma fileira sem calma. Sempre que você puxa. Idealmente, você deve executar três abordagens para perder rapidamente peso no estômago.
Como diminuir rapidamente em casa por meio de remédios populares
Esse, Se você quiser reduzir o peso em 10 kg por semana, também pode encontrar um aborrecimento tão. O corpo pega o primeiro ataque e não tem tempo para se adaptar a uma diminuição dos alimentos. Os primeiros quilos vão tão rapidamente.
Mas aqui estão as "armadilhas": após a perda agressiva de peso, começa o ganho intensivo de peso. Como o corpo se prepara para uma vida faminta e prepara "reservas": a ordem é concedida para coletar substâncias vantajosas que vêm da comida. Para que isso não funcione no final da nutrição, eles aumentam a dieta com muito cuidado.
- Uma causa comum de sobrepeso são apenas distúrbios metabólicos. A abóbora ajuda a perder peso. A abóbora pode gostar: independente ou, por exemplo, com proteínas ou outros vegetais. Por exemplo, é útil em casa comer abóbora crua com cenouras, mingau de abóbora com milho.
- Para limpar o corpo durante uma dieta, é útil beber suco de repolho. Ativa processos metabólicos e evita a deposição de gorduras de gordura. Recomenda -se até 2 copos por dia para beber suco de repolho pela manhã - sempre com o estômago vazio e depois uma hora antes do jantar.
- O uso de taxas coleréticas baseadas em um dente -de -leão, Immortelle e Volodushki ajuda o corpo a dividir ativamente a gordura e a perder peso. Little e ansioso pelo resultado!