Nutrição adequada para perda de peso para meninas

Todas as meninas querem ser esbeltas e atraentes. No entanto, um bom número não pode ser alcançado se sua dieta tiver muitos produtos gordos e prejudiciais. Se você comer corretamente, poderá fortalecer sua saúde: para estabelecer o equilíbrio mineral de vitaminas, melhore a condição da pele, cabelo e unhas.

Quais produtos perturbam a nutrição certa para perda de peso

As meninas estão corretamente interessadas em quais produtos as impedem de ter uma figura elegante. Geralmente nos concentramos no conteúdo de calorias e preferimos opções com um baixo valor de energia. No entanto, o peso ainda não permanece, às vezes ocorrem libras adicionais. As meninas que compõem o menu de dieta certo para perda de peso devem levar em consideração que todos os produtos são divididos em diferentes categorias. O primeiro grupo é alto -o segundo é esculpido alto, nas terceiras opções que resultam em uma grande quantidade de gordura. Todos esses produtos podem ser baixos em alta e caloria.  A opção alimentar será lançada se você usar vegetais em uma salada fresca. Como os produtos nocivos influenciam nosso peso:

• No caso, se você gastar menos calorias do que consome, a diferença será depositada na forma de células adiposas.
• Para melhorar o sabor, os produtos nocivos são preenchidos com um grande número de carboidratos e gorduras mais rápidos. Nesse caso, o número de elementos úteis é minimizado. O consumo excessivo de tal alimento leva ao ganho de peso.
• Alimentos nocivos em grandes quantidades contribuem para diminuir o metabolismo. Esses alimentos são rapidamente convertidos em depósitos de gordura.

A maioria das meninas acredita que os vegetais são os melhores alimentos e perdem peso. No entanto, nem todos os produtos dessas plantas são muito úteis. Por exemplo, as batatas têm um alto índice glicêmico (GI), que rapidamente faz carboidratos no tecido adiposo. Os pratos de batata só podem ser consumidos em conexão com produtos com baixo IG. Aconselhamos que você descarte completamente a garota que faz o menu de nutrição correta para perda de peso. Por exemplo, se você deixar o chocolate completamente, reduzirá o nível de serotonina (felicidade do hormônio) no sangue. Na sua ausência, estresse, apático e até depressão podem ocorrer. A medida deve ser observada ao comer certos alimentos. Também é importante perder peso para escolher o caminho certo para cozinhar alimentos.

Pode ser:

• Cozinhar.
• Assar.
• O uso de produtos crus (saladas vegetais).

Você sempre pode permanecer em boas condições, sem diferentes marinadas, salsichas e fast food da sua dieta diária. Este alimento pode levar a um número de libras adicionais mais rápido.

Quais produtos são a base para a nutrição certa para perda de peso para meninas

Produtos de proteína de peso

O que um programa nutricional adequado para perda de peso para meninas deve incluir? A melhor opção de produtos proteicos é o peixe. Ele contém os ácidos graxos ômega-3 e 6 necessários para nosso corpo, fósforo, fluorina, iodo, vitaminas A, E, D. Devido à quantidade de gordura, os peixes podem ser divididos em três espécies:

1. Gordura (mais de 8 %). Conteúdo calórico - 110-145 Kcal Pro 100 g de produto. Por exemplo, peixes do Stör, cavala, halibus, enguia.
2. Com teor médio de gordura (4-8 %). Conteúdo calórico - 100-145 kcal por 100 g de produto. Este grupo compreende poleiro marinho, arenque baixo, carpa, salmão rosa, poleiro de pike, truta.
3. Pequenos peixes gordos (4 %). Conteúdo calórico - 75-100 kcal por produto de 100 g. Este é um bacalhau, um bar rio, hek, solha, bream, pique.

Meninas que desejam criar um menu com uma dieta real para perda de peso que recomendamos que você inclua opções com pouco conteúdo de gordura na dieta. Vale a pena desistir de peixes defumados e fritos. Métodos de cozimento - cozido no vapor, grelhe, assando. No entanto, não é necessário se concentrar nos pratos de peixe, uma vez que uma quantidade excessiva de elementos úteis pode até prejudicar. Você não pode consumir peixes mais de quatro vezes por semana. Vale a pena escolher um peru ou frango da carne. Eles têm muita proteína e contêm menos calorias e gorduras que a carne de porco. O valor do conteúdo calórico do peito de frango por 100 g do produto é de 113 kcal. Os elementos disponíveis no filete de pássaros limpam o fígado das gorduras e melhoram o metabolismo da gordura. Os esquilos que estão em frango e peru contribuem para aumentar os músculos bonitos. Use ovos em sua dieta. Este produto possui um teor calórico de 70 a 80 kcal e serve como fonte de proteínas que são bem absorvidas pelo organismo. O ovo contém 12 tipos diferentes de vitaminas (B, D, E e outros).

Nozes

A garota que faz o menu de nutrição certa deve prestar atenção especial aos nozes. Este produto tem um conteúdo de calorias bastante alto, mas é perfeito para pequenos lanches. As nozes são rapidamente saturadas, é confortável levá -las com você. Eles são muito úteis para a pele e melhoram os processos metabólicos.

Nozes diárias:

• Amendoins - 10-12 PCs;

• Amêndoas - 22 PCs;

• Cedro - 50 g;

• GRARS - 2 PCS.

Vegetais e ervas

Os principais produtos para uma figura esbelta são uma variedade de vegetais. A maioria deles tem um pequeno teor de calorias (a exceção é contendo força), muitas fibras, vitaminas e elementos de rastreamento. Quais vegetais devem ser incluídos na dieta ao perder peso:

• Pepino. Conteúdo calórico - 15 kcal por produto de 100 g. Nos pepinos, existem vitaminas B, C, bem como o potássio e as enzimas que melhoram a função motora do intestino.
• Kohl. Conteúdo calórico - 22 kcal por produto de 100 g. Ele contém muito ácido fólico, fibra e vitaminas K, B, A, tiamina, riboflavina. Kohl ajuda a perder rapidamente quilos adicionais, aumentar a resistência e restaurar o açúcar no sangue.
• Outros vegetais para o cardápio da nutrição certa das meninas enquanto perdem o peso são as cenouras. Caloria Conteúdo-32 Kcal por 100 g. Contém beta-caroteno, cálcio, potássio, ferro, magnésio, ácido fólico, fibra e antioxidantes.
• Tomate. Conteúdo calórico - 20 kcal por 100 g. Esses vegetais melhoram o metabolismo, reduzem o colesterol e evitam tumores.
• Nabo. O teor de calorias - 42 kcal por 100 g. O produto possui propriedades laxantes e diuréticas, contém betain, que regula o metabolismo da gordura e melhora a absorção de proteínas animais.
• Pimenta búlgara. Conteúdo calórico - 23–28 kcal por 100 g. Ele contém a maior quantidade de vitamina C. Isso acelera a perda de peso, impede a calvície, impede a trombose, melhora a condição da pele, cabelo, unhas.
• Feijões. Conteúdo calórico - 102 kcal por 100 g. Possui muitas proteínas, antioxidantes e elementos de rastreamento. O feijão impede a absorção total da força e também estimula a produção de um hormônio especial que reduz o apetite.
• Aipo - 18 kcal por 100 g. Este vegetal tem componentes que limpam e rejuvenescem o corpo. O aipo também dá força e relaxa o sistema nervoso.
• A nutrição certa por uma semana para a perda de peso das meninas deve incluir abobrinha. Seu teor calórico de 23 kcal por 100 g. Este vegetal melhora a motoridade intestinal e restaura o equilíbrio normal do sal de água.
• Abóbora. O teor de calorias - 25 kcal por 100 g. O produto acelera o metabolismo e fortalece o tecido ósseo.
• Dill, salsa, manjericão, nabo, salada de folhas, coentro, cebola, alho têm um teor de calorias negativas. Mais calorias são consumidas por sua assimilação.

Frutas e bagas

Frutas e bagas têm grandes reservas de fibra, elementos macro e vitaminas úteis. Eles contêm taninos, substâncias essenciais que aceleram o metabolismo. Os elementos dos quais frutas e frutas compõem contribuem para a remoção de toxinas melhoram o trabalho dos órgãos internos. Tudo isso ajuda a reduzir o peso. O cardápio da nutrição certa para a perda de peso de uma garota deve conter frutas como maçã, abacaxi e toranja. As maçãs contêm pectina, ácido fólico, vitamina C. Esses elementos restauram a microflora intestinal e aceleram o metabolismo. Devido ao conteúdo da bromelaína, o abacaxi é considerado uma fruta forte.

No entanto, as propriedades milagrosas são muito exageradas. A bromelain não ajuda a queimar gordura, mas apenas ajuda na assimilação de diferentes produtos (produtos lácteos, legumes, carne, peixe). A toranja remove o excesso de líquido do corpo, melhora o metabolismo da gordura. Para se proteger do ganho de peso, você deve comer um produto com um teor de fibras 20 minutos antes da sobremesa. Pode ser verde, brotos de soja ou folhas de repolho. Assim, você pode impedir o processo de distribuição rápida de carboidratos e, consequentemente, ganhar peso.

1. A manhã deve começar com um café da manhã saudável e útil.

2. O conteúdo calórico da comida deve ser suficiente.

3. A regra de acordo com a qual você não pode comer depois das seis da noite está com defeito.

4. A comida doce só deve ser consumida pela manhã.

5. Para não comer muito à noite, você precisa comer comida suficiente durante o dia.

6. Você tem que beber dois litros de água todos os dias.

7. Não use produtos com calorias "vazias".

8. Não limite o registro da proteína.

9. Dias de lixo da doença e fome.

10. Coma um pouco de verde em frente à sobremesa.

Nutrição adequada para a perda de peso das meninas: menu por 14 dias

Um menu correto saudável é bastante simples, mas diverso.

Todas as refeições devem ocorrer em um determinado momento:

1. Café da manhã 08: 00–09: 00.

2. Snack 10: 00–11: 00.

3. Almoço 13: 00–14: 00.

4. Snack 16: 00–17: 00.

5. Jantar 18: 00–19: 00.

Dia Número 1

1. Omle de um ovo e várias proteínas com espinafre, 2 kiwi.

2. Pão, assado em uma torradeira ou na dieta fresca, 2-4 pedaços de queijo.

3. Costeletas de frango ou peru, arroz cozido no vapor, vegetais.

4. Cheesecake com baixa gordura ou caçarola, xarope.

5. Iogurte com sementes de linho (sementes de 0,25 L - 8 g).

A nutrição certa para perda de peso para meninas pode trazer excelentes resultados na forma de uma figura esbelta e adequada. Nos primeiros dias desse regime, o estômago parece estar superlotado. Recomenda -se reduzir as porções usuais para não se sentir pesado no estômago.

Dia 2

1. Mingau de aveia e linho em água em ações em massa de 10: 1, banana.

2. Carne cozida (filé de frango) ou atum de mariposa.

3. Kocher Brown Rice com vitela, couve -sopa de repolho com carne com carne.

4. Uma toranja.

5. Um copo de kefir ao adicionar sementes verdes e planas.

Dia número 3

1. Caçarola de laço de queijo cottage, café expresso sem açúcar e leite.

2. Várias nozes, 5 datas, 1 maçã.

3. Pequena sopa de gordura ao seu gosto, salada verde, 1 ovo cozido.

4. Queijo de cereais com queijo com baixo teor de gordura.

5. Paletes ou almôndegas, cozidos no vapor, vários pepinos frescos, salada de folhas.

Dia 4

1. Pão, frito na torradeira, vários pedaços de queijo ou salsicha de qualidade (um dos dois).

2. Queijo de cereais ("prostokvashino").

3. Sopa com carne e legumes, cenoura ralada com óleo vegetal.

4. Salada de frutas ou sobremesa de queijo em dinheiro de baixo gordura, caju do júmen.

5. 1 ovo cozido, Kefir ao adicionar endro picado.

Dia nº 5

1. Diferentes de trigo sarraceno, ameixas ou dados.

2. Salada de legumes leves.

3. Uma salada feita de ovos, carne cozida (vitela), queijo duro, pimenta e tomate. Use óleo ou creme de leite com óleo ou com baixo teor de gordura como posto de gasolina.

4. Peixe assado, salada de legumes leves.

5. Frango Broacli Prison e arroz.

Dia Número 6

1. Frite os ovos (sem adicionar óleo), alguns pedaços de queijo, espinafre.

2. Arroz cozido, várias nozes, passas.

3. Sopa com torres de peru, peixe em molho de tomate, salada preparada.

4. Ryazhenka.

5. Toranja.

Dia número 7

1. Os tochaninhos são alguns pedaços, queijo de baixa gordura.

2. Salada leve de diferentes frutas.

3. Perna de frango sem pele, sopa de suborno, trigo sarraceno.

4. Rolinhos de repolho preguiçosos (2 Stcs.).

5. Ouriço feito de carne picada com abobrinha feita de carne picada.

O menu da dieta certa é muito importante para as meninas para perda de peso. Alimentos saudáveis ajudam você a soltar os quilogramas odiados rapidamente.

Dia nº 8

1. Pão preto com queijo e queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 pêra.

2. Queijo cottage de baixo gordura na quantidade de 80 g, 15 g de mel.

3. Caldo de bebida, salada de legumes.

4. Toranja, pêra.

5. Dois pepinos e carne cozida (peru).

Dia 9

1. O mingau de arroz cozido na água, 15 g de manteiga, uma laranja.

2. Ovo cozido, pepino, pão frito.

3. Assado Hek (200 g), uma salada feita de legumes frescos.

4. Maçã verde, chá com ervas, queijo cottage.

5. Legumes cozidos no vapor com filete de frango assado.

Dia nº 10

1. Ovo cozido, 1 tomate, purê de batata.

2. Hagebotte -Off Cooking, vários mandarins.

3. Pão com pedaços de queijo, sopa com cogumelos e arroz.

4. Claro queijo.

5. Repolho meer e pólen assado.

Dia número 11

1. Morangos frescos (120 g), aveia, cozidos em leite magra.

2. Iogurte em casa com mel, café amargo.

3. Cooper repolho com peixe assado.

4. Salada de vegetais com molho de creme de leite.

5. Alguns pepinos frescos, filé de frango assado com queijo ralado.

Dia nº 12

1. O mingau de cevada cozido na água, 1 banana.

2. Kiwi, Pomelo.

3. Peito de frango cozido, caçarola feita de vegetais.

4. Suco de tomate (um copo), camarão cozido (160 g).

5. Kefir (250 ml).

Dia nº 13

1. Gorky Coffee, omelete de ovos.

2. Laranja, banana.

3. Cogumelos assados, filé de frango, batatas.

4. Apple, iogurte.

5. Maçãs assadas com canela (2 pcs.), Hüttenkäse.

Dia nº 14

1. Aveia cozida na água, um pouco de mel, 1 banana.

2. Chá com ervas e limão, nozes do invólucro, 1 maçã.

3. Vegetais com arroz escuro, sopa cozida no vapor.

4. Caçarola com uma banana.

5. Camarão cozido, alguns pepinos frescos, um tomate.

Para que as meninas possam obter a nutrição adequada para perda de peso para as meninas para o resultado desejado, é necessário observar claramente o menu e todas as recomendações e realizar regularmente exercícios físicos. Perder a iluminação para as meninas se as lições continuarem via simuladores após o treinamento. A primeira refeição após a academia deve ocorrer após 30-60 minutos. A energia perdida pode ser preenchida com alimentação de carboidratos (trigo sarraceno, arroz e outros grãos). Complete o mingau com carne baixa, frango, peixe ou queijo cottage. Atualmente, você não precisa gastar muito tempo e fazer procedimentos complexos e desagradáveis em casa. É muito mais fácil procurar ajuda de especialistas reais - para o Centro de Beleza e Saúde