Vamos tentar descobrir como perder 7 kg em uma semana. Por alguma razão, espera-se uma perda de peso de 1 kg por dia, mas parece irrealista. É realmente possível perder peso nesse ritmo ou é apenas uma farsa?
Pode-se dizer desde já que é bem possível perder 7 kg em 7 dias. A evidência pode ser encontrada em análises da composição corporal de atletas de ultramaratona - aqueles corredores que não correm uma simples maratona de 42 km, mas percorrem o percurso até a distância máxima por 6 a 7 dias.
Em estudo especial da televisão, o atleta perdeu 3, 6 kg de gordura pura em apenas três dias de corrida lenta no percurso (com pausas para descanso, alimentação e sono). Portanto, em 6 a 7 dias, com alimentação adequada, ela perderá exatamente os 7 kg necessários. Vamos examinar mais de perto por que ocorre essa perda do excesso de gordura.
Como perder 7kg em uma semana
O principal fator que influencia na redução do peso corporal é o consumo de energia do corpo humano. Nosso corpo requer energia a cada segundo de sua existência.
A energia para o corpo pode ser obtida a partir da glicose e da gordura corporal. Às vezes, quando a glicose está baixa, nosso corpo muda para fontes alternativas de energia e produz energia de forma independente a partir de aminoácidos.
Todos esses componentes entram no corpo com os alimentos. Algo é usado imediatamente, algo é armazenado como reserva na forma de glicogênio e gordura.
Se o corpo absorver mais energia na forma de nutrientes dos alimentos do que o necessário atualmente, tudo isso será armazenado em reserva. Se for consumido menos do que o necessário, o corpo compensa a deficiência com as reservas armazenadas.
Por que os corredores de ultramaratona perdem tanto peso?
O fato é que qualquer movimento adicional do corpo requer energia adicional. E se uma pessoa dirige na rodovia por 15 a 20 horas, o consumo de energia torna-se enorme. E como as refeições não fornecem ao corpo toda a energia necessária dos nutrientes, o corpo começa a usar ativamente as reservas internas.
Resta estimular o aproveitamento das gorduras acumuladas para compensar a falta de energia. Como? Não é nada difícil.
Como forçar o corpo a usar gordura
Movimento máximo
Os corredores de ultramaratona perdem muito excesso de gordura devido à atividade máxima que realizam durante o dia. Quanto mais uma pessoa se move, mais energia ela usa.
Infelizmente, a vida moderna é caracterizada pela inatividade física (falta de exercício). No entanto, se você aumentar ao máximo a quantidade de exercícios por dia (se possível), o gasto energético aumentará significativamente. Isso significa que o corpo precisa de energia adicional.
Se essa energia não vier dos alimentos, o corpo, quer queira quer não, começa a desperdiçar as reservas acumuladas.
Refeições parciais
Por mais estranho que possa parecer, você não deve comer muito ou com pouca frequência. Isso só leva a uma desaceleração do metabolismo. Isso faz com que nosso corpo reduza seu consumo de energia.
No entanto, se você comer com frequência (5-6 ou mais vezes ao dia), mas em pequenas porções, isso aumentará significativamente o seu metabolismo. Esse. O corpo rapidamente começa a utilizar energia, inclusive energia acumulada na forma de gordura.
Movimentos lentos consomem gordura, movimentos rápidos consomem glicogênio.
Movimentos lentos (caminhada, corrida) consomem gotículas de gordura acumuladas nos músculos. Estas reservas são suficientes apenas para 45 minutos, raramente para 1 hora. Então essas reservas de gordura vão para os músculos que realizam o trabalho físico, embora as reservas totais de gordura do corpo de uma pessoa sejam suficientes para um mês de vida.
Portanto, para queimar gorduras e um pouco de glicose, você precisa fazer uma pausa após 1 hora de caminhada lenta ou corrida de 10 a 20 minutos. Durante esse período, uma nova porção de gordura da corrente sanguínea entra nos músculos em atividade, criando a oportunidade de continuar o exercício por mais 45-60 minutos.
Porém, se você não fizer uma pausa, o corpo começará a desperdiçar glicose. E depois de esgotado, começa a quebrar as proteínas do corpo. Isso significa que não é a camada de gordura que diminui, mas sim a massa muscular do corpo.
Ingestão calórica dos alimentos
Quanto menor for a ingestão calórica total da dieta nos dias de exercício máximo, melhor será o resultado final.
No entanto, deve-se ter cuidado para garantir que formas suficientemente lentas de carboidratos e proteínas sejam consumidas durante a alimentação.
Um bom resultado é desde que a ingestão total de calorias nesses dias esteja na faixa de 1000-1300 kcal por dia. Também é possível aumentar esse valor se os indicadores da escala demonstrarem o cumprimento das metas estabelecidas.
Então, para perder 7 kg em uma semana, você precisa se mover o mais devagar possível, comer bem e reduzir um pouco a ingestão de calorias. E aí o resultado não demora a chegar.